Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist ein Entspannungsverfahren, bei dem mittels
bewusster An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen eine Tiefenentspannung des ganzen Körpers
erreicht wird. PMR senkt den Muskeltonus, die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und den Blutdruck.
PMR wirkt ausgleichend und harmonisierend auf die Psyche und verhilft zu einem Gefühl der Ruhe und
Gelassenheit. PMR hilft bei vielen psychosomatischen Störungen wie Burnout, Schmerzzuständen,
Angst- und Schlafstörungen. Mit zunehmender Übung kommt es zu einem tieferen Entspannungseffekt.

Autogenes Training

Im Autogenen Training (AT) wird die Aufmerksamkeit von den Alltagsgedanken weg hin auf unsere
Körperempfindungen gelenkt. Das AT leitet den Übenden dazu an, mit Hilfe verschiedener Formeln die
Aufmerksamkeit auf das Erleben von Entspannungsempfindungen wie Schwere, Wärme, Ruhe,
gleichmässige Atmung usw. zu lenken. Die formelhafte Vorsatzbildung ist eine wertvolle Ergänzung in
Hinblick auf die körperliche und mentale Gesundheit. AT dient zur allgemeinen Gesundheitsvorsorge,
hilft bei körperlichen und psychischen Belastungen, bei Nervosität und innerer Anspannung, bei
Leistungs- und Verhaltensschwierigkeiten, bei Schmerzbelastungen sowie bei persönlichen Problemen
und Konflikten.